睡眠時間
前回の投稿では、健康を考える上での運動・食事の重要性について語ったけど、
健康を成り立たせるもう１つの要素として「睡眠」も大事。
この「睡眠」について考えたいと思う。
コンサルティングファームで働いている自分は、
なんとなく「睡眠＝必要悪」という意識が身についてきていて、
- 23時に送られたメールにすぐ返信しないと気が済まない
- 朝起きて最初にベッドでする事が仕事のメール確認。寝てる間にお偉いさんから「この部分直して！」といったメールが来ていない事を確認すると一安心
- 起きた直後、シャワーを浴びたり朝食を食べる前に、まずiPad等で30分くらいかけてメールを確認したり返信したりする
と、なんだか睡眠時間中というのが、
周りが動いている中で自分がストップをしている結果、遅れが生じている時間、
という意識になっています。
そんな事だから、仕事が無い時間であっても、
「22時に寝る」とか「昼寝をする」という時に、
何か悪い事をしているのではないかという気分になり、
誰に聞かれなくとも、「体調が悪かった…」「明日は朝早く起きて…」等、
言い訳をせずにはいられない自分がいます。
そこで、科学的に調べてみたのですが、大塚製薬のこちらの記事によれば、
年齢によるものの、最適な水準は、
睡眠時間で約7時間、就床時間で考えると7-8時間くらいなのだそう。
これを具体的な時間で置き換えると以下のようなイメージ。
- 夜10時に就床、10時半睡眠開始、6時頃起床
- 夜11時に就床、11時半睡眠開始、7時起床
僕のコンサル勤務時代のライフスタイルとは全然違っていました。
23時半頃までメールを見て、0時過ぎにシャワーを浴び、就床は0時30か1時頃から。
起床は7時前で、7時になった時には既に最初のメールを返信している。
という感じ。
この健康に逆行するようなライフスタイルをUnlearnして、
健康的な日々を送りたい物です。
日本は睡眠時間が世界的に見ても短いらしい（以下のグラフ）ので、
健康的な睡眠をとり続けられるかも、ぜひ頑張りたいと思います。
睡眠が短くても何とかロジックはつむげる・ストーリーは話せるかもしれないけど、
やっぱり人間としての豊かさや吸収力は落ちていくな、
と改めて感じています。
まずは21時頃には仕事等からスイッチオフして、
朝6時半頃にのびのび起床し、
朝日を浴びながら、7時頃までに体が起きてくるような、
健康的な生活を目指しますかね。
体内時計も、新しくリセットしたいものです！
良い習慣やグッズ等、ご存知の方はぜひ教えてください！
